Vücudunuz size sinyaller veriyor olabilir: Menopoz döneminde en sık görülen 6 sorun ve başa çıkma yötemleri
Menopoz, her bayanın ömründe kaçınılmaz olarak karşılaştığı doğal bir biyolojik süreçtir. Ekseriyetle 45-55 yaş aralığında başlayan bu periyot, yumurtalık işlevlerinin azalmasıyla birlikte adet döngüsünün sona ermesini tabir eder. Menopoz süreciyle birlikte hormonal değişimlerin tesiriyle fizikî, duygusal ve zihinsel birçok belirti ortaya çıkabilir. Pekala, bu süreçte bedeninizin size verdiği sinyaller nelerdir? İşte, menopoz periyodunda en sık görülen 6 sorun ve başa çıkma yötemleri…
MENOPOZ PERİYODUNDA EN SIK GÖRÜLEN 6 SORUN VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
1. Ateş basması ve gece terlemeleri
Ateş basmaları, menopozun en yaygın semptomlarından biridir. Bedenin birdenbire ısınmasıyla ortaya çıkan bu durum, gece terlemelerine ve uykusuzluğa neden olabilir.
Başa çıkma yolları:
İnce ve pamuklu kıyafetler tercih edin.
Yatak odanızı serin tutun.
Baharatlı yiyeceklerden ve kafeinden kaçının.
2. Uyku bozuklukları
Menopozda östrojenin azalması, uyku tertibini olumsuz etkileyebilir. Gece sık uyanma, huzursuzluk ve yorgun uyanma sıkça görülür.
Başa çıkma yolları:
Her gün birebir saatte yatmaya çalışın.
Uyumadan evvel ekran müddetini sınırlayın.
Ilık bir duş ya da bitki çayı ile rahatlamayı deneyin.
3. Kemik erimesi (Osteoporoz)
Menopozla birlikte kemik yoğunluğu azalmaya başlar. Bu da osteoporoz (kemik erimesi) riskini artırır.
Başa çıkma yolları:
Kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü besinler tüketin.
Ağırlık taşıyan idmanlar yapın.
Düzenli kemik yoğunluğu ölçümleri yaptırın.
4. Duygusal dalgalanmalar ve depresyon
Hormonal değişimler, duygusal dengesizliklere neden olabilir. Anksiyete, huzursuzluk, ağlama nöbetleri ve depresyon belirtileri menopoz periyodunda yaygın görülür.
Başa çıkma yolları:
Düzenli antrenman yapın (özellikle yürüyüş ve yoga önerilir).
Sosyal takviye kümelerine katılın.
Gerekirse ruhsal takviye alın.
5. Vajinal kuruluk ve cinsel sorunlar
Östrojen düzeyinin düşmesiyle birlikte vajinal dokular kurur ve elastikiyetini kaybeder. Bu durum cinsel münasebette ağrıya, isteksizlik ve enfeksiyon riskine neden olabilir.
Başa çıkma yolları:
Su bazlı kayganlaştırıcılar kullanın.
Vajinal nemlendiricilerden faydalanın.
Gerekirse doktor önerisiyle hormon tedavisi düşünün.
6. Kalp ve damar hastalıkları riski
Menopoz sonrası azalan östrojen, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Kolesterol düzeylerinde dengesizlik, tansiyon sorunları ve damar sertliği üzere meseleler görülebilir.
Başa çıkma yolları:
Sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirin (Akdeniz diyeti önerilir).
Sigarayı bırakın, alkol tüketimini sınırlayın.
Düzenli sıhhat denetimlerini ihmal etmeyin.
