Bahar depresyonundan kurtulmanın 5 etkili yolu
Bahar aylarında birçok kişi kendini sebepsiz yere yorgun, mutsuz ve huzursuz hissedebilir. Güneş ışığı artsa da güç düşüklüğü ve karamsarlık üzere belirtiler ortaya çıkabilir. İşte, bahar depresyonuna karşı en tesirli 5 formül…
1. GÜN IŞIĞINDAN AZAMÎ YARAR SAĞLAYIN
Doğal ışık, serotonin salgısını artırarak ruh halinizi güzelleştirir. Günde en az 30 dakika açık havada yürüyüş yapmak hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinize katkı sağlar.
2. NİZAMLI UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN
Bahar aylarında uyku tertibi bozulabilir. Tıpkı saatte yatmak ve uyanmak, biyolojik saatinizi istikrarda tutarak güç düzeyinizi korumanıza yardımcı olur.
3. BESLENMENİZİ HAFİFLETİN, RENK KATIN
Ağır kış menülerini bırakın, taze sebze-meyve yüklü hafif ve istikrarlı beslenmeye geçin. Bilhassa magnezyum, B vitamini ve omega-3 içeren besinler ruh halinizi düzenlemede tesirlidir.
4. ANTRENMANI RUTİN HÂLE GETİRİN
Egzersiz yapmak endorfin salgısını artırarak ruh hâlini düzeltir. Her gün yapacağınız 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile bahar depresyonuna karşı tesirli bir tedbirdir.
5. TOPLUMSALLAŞMAYA VAKİT AYIRIN
Kendinizi izole etmeyin. Arkadaşlarla kahve içmek, açık hava aktifliklerine katılmak ya da kısa seyahatler planlamak moral düzeyini artırır.
