Daha hızlı ve derin uyku mümkün: Bu yöntem uyku kalitesini artırıyor
Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi’nin yöneticisi ve davranışsal uyku uzmanı Michelle Drerup’a nazaran, yatarken çorap giymek uyku kalitesini artırmakla kalmıyor, birebir vakitte daha süratli uykuya dalmanızı sağlıyor. Bilimsel temele dayanan bu teklif kulağa şaşırtan gelse de, bedenin biyolojik ritmiyle direkt kontaklı.
VÜCUT ISISI VE UYKU ORTASINDAKİ BAĞLANTI
Gün boyunca ortalama 36.1°C ila 37.2°C ortasında değişen beden sıcaklığı, gece yaklaşırken doğal olarak düşmeye başlar. Bu sıcaklık düşüşü, beyni “uyku vakti geldi” formunda uyarır. Drerup’a nazaran, bu süreçte distal vazodilatasyon denilen bir sistem devreye girer. Ellerde ve ayaklarda kan damarları genişler, böylelikle bu bölgelerden ısı kaybı artar ve beden çekirdek ısısı azalır.
“Ayağınızı ısıtmak, aslında tüm vücudunuzu soğutmanıza yardımcı olur” diyor Drerup. “Artan deveran sayesinde beden çekirdeğindeki sıcaklık düşer ve bu da uykuya geçişi kolaylaştırır.”
BİLİM ÇORAPLA AHENGE KONUSUNDA NE DİYOR?
2018’de yapılan küçük bir çalışmada, yatarken çorap giyen genç erkeklerin çorapsızlara nazaran ortalama 8 dakika daha süratli uykuya daldığı, 32 dakika daha uzun uyuduğu ve geceleri daha az uyandığı tespit edildi. Bu bilgiler, çorapla uyumanın sadece konfor değil, birebir vakitte biyolojik ritmi destekleyen bir tercih olduğunu gösteriyor.
ODA SICAKLIĞI DA ÖNEMLİ
Çorap dışında uyku kalitesini artıran bir başka öge da oda sıcaklığı. Uzmanlara nazaran ülkü uyku sıcaklığı yaklaşık 18.3°C (65°F). Lakin bu paha bireyden şahsa değişebilir. Kimi bireyler 15.6°C üzere daha serin ortamları tercih ederken, bazıları 21°C’de daha rahat eder.
Drerup, “Uyumadan evvel ılık bir duş almak da benzeri bir tesir yaratır. Beden ısısını süreksiz olarak artırmak, sonrasında daha süratli düşmesini sağlar ve bu da uykuya geçişi kolaylaştırır” diyor.
