Duygusal fırtınaları dindirerek sağlığınızı koruyun: Gerginlik hissini kontrol altına almanın 7 etkili yolu

Öfke ve gerginlik, insanın doğal ve üniversal hislerinden biridir. Lakin denetim edilemediğinde münasebetlerimizi, sıhhatimizi ve karar alma yetimizi olumsuz etkileyebilir. Gelişen gerilim faktörleri, ağır tempo, ferdî ya da çevresel sıkıntılar öfke hissini tetikleyebilir. Değerli olan, öfkeyi bastırmak değil, sağlıklı bir formda yönetmektir. Pekala, duygusal fırtınaları nasıl dindirerek sıhhatinizi koruyabilirsiniz? İşte, gerginlik ve öfke hissini denetim altına almanın 7 tesirli yolu…

ÖFKE HİSSİNİ DENETİM ALTINA ALMANIN 7 TESİRLİ YOLU

1. Öfkeyi tetikleyen faktörleri tanımlayın

Öfke ekseriyetle ansızın ortaya çıksa da, aslında birden fazla vakit altında yatan tetikleyici sebepler vardır. Kimi vakit haksızlık hissi, kimi vakit irtibat sıkıntıları ya da fizikî yorgunluk bu duyguyu körükleyebilir.

Ne vakit, kime ve neden öfkelendiğinizi tahlil etmek, tahlil sürecinin birinci adımıdır.

2. Nefes tekniklerini kullanın

Derin nefes almak, hudut sistemini sakinleştiren en tesirli yollardan biridir.

Burnunuzdan derin bir nefes alın,

4 saniye tutun,

Ağızdan yavaşça verin.

Bu kolay idmanı 3-5 defa tekrarlamak, kısa müddette hislerinizi dengelemenize yardımcı olur.

3. içsel diyalog geliştirin

Zihninizde daima olarak “Hep bu türlü oluyor”, “Yine birebir şey!” üzere genelleme ve suçlama içeren niyetler varsa, öfke kendini büyütebilir.

Olumsuz iç sesi yumuşatmak ve “Sakin kalmalıyım”, “Bu durum geçici” gibi telkinler geliştirmek, denetimi yine kazanmanıza yardımcı olur.

4. Fizikî idmana vakit ayırın

Vücutta biriken gerilim ve öfke, hareketle dışa atılabilir.

Günlük yürüyüşler

Yoga ve meditasyon

Kardiyo egzersizleri

sinir sistemini rahatlatır, öfkeyi istikrarlar.

5. Vakit kazanın, reaksiyonunuzu geciktirin

Öfke anında verilen ani reaksiyonlar pişmanlık yaratabilir.

Mümkünse ortamdan uzaklaşmak, birkaç dakika yalnız kalmak ya da su içmek üzere küçük davranışlar, hissin yoğunluğunu azaltabilir.

Tepkiden evvel düşünme alışkanlığı, uzun vadeli alakalarda yapan bir fark yaratır.

6. İrtibat hünerlerinizi geliştirin

Öfkenin en çok ziyan verdiği alanlardan biri irtibattır.

Duygularınızı bağırmadan, suçlamadan söz etmeyi öğrenmek kıymetlidir.

“Sen daima geç kalıyorsun!” yerine, “Bekletilmek beni makus hissettiriyor” üzere sözler kullanmak daha yapan sonuçlar doğurur.

7. Profesyonel takviye almaktan çekinmeyin

Yoğun ve sık tekrarlanan öfke patlamaları, altta yatan ruhsal bir durumu işaret ediyor olabilir.

Bir uzmandan dayanak almak, duygusal farkındalık ve denetim düzeneğinizi güçlendirmenize yardımcı olur.