Hayatınızı kurtaracak egzersiz tüyoları: Hem basit hem etkili
Kişisel antrenör Steve Stonehouse, yaşa nazaran antreman yapılması gerektiğini söylüyor. Genelde 30’lu yaşlarda birçok kişinin kendine nazaran bir fitness tertibi oluşmuş olur. Ama yaş ilerledikçe kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma suratı azalmaya başlar. Bu durumda formda kalmak için zorlayıcı olabiliyor. Ve böylece hareket kabiliyeti de kısıtlanır.
Stonehouse bu türlü durumlarda antrenmanı bırakmak yerine sakatlanmaları önlemenin uzun vadeli bir muhafaza olduğunu söylüyor.
BİLİNÇLİ BİR ANTREMAN NASIL YAPILIR?
Güç antremanlarına öncelik verin. Yani kas tonusunu koruyun ve kemik sıhhatini destekleyen, metabolizmayı canlı tutan antremanlar yapın. Başlangıç olarak yürüyüş, direnç bantları ya da tartı idmanları yeterli bir başlangıç olabilir.
Esneklik de değerli ayrıntılardan biri. Dinamik esneme hareketleri ve yoga antrenmanları eklem sıhhatini korur ve hareket kabiliyetini artırır.
İyileşmeye vakit tanıyın. Bunun da yolu kâfi uykudan ve faal dinlenmekten geçiyor. Bilhassa 50’li yaşlarda bu değerli bir nokta. Bedeni çok zorlamak yerine istikrarlı bir tempoda ilerleyebilirsiniz.
30’lu yaşlardaki biri hala azamî güç ve dayanıklılığı hedefleyebilirken, 50’li yaşlardaki birinin önceliği sakatlanmaları önlemek, esnekliği korumak ve kas kaybını yavaşlatmak olmalı.
