Kavurucu yaz sıcaklarına karşı kalkanınızı hazırlayın: Sıcak çarpmalarına karşı etkili 8 önlem
Yaz aylarında artan sıcaklıklar, bilhassa yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireyler için sıhhat tehdidi oluşturabiliyor. Güneşe uzun mühlet maruz kalmak, gereğince sıvı almamak ya da yanlış kıyafet tercihleri sıcak çarpmasına yol açabilir. Şuurlu tedbirlerle bu durumun önüne geçmek ise hayli mümkündür. Pekala, kavurucu yaz sıcaklarından korunmanızı sağlayacak teklifler nelerdir? İşte, sıcak çarpmalarına karşı tesirli 8 tedbir…
SICAK ÇARPMALARINA KARŞI TESİRLİ 8 ÖNLEM
1. Güneşin en ağır olduğu saatlerde dışarı çıkmayın
Özellikle 11:00 ile 16:00 saatleri ortasında güneş ışınları daha diktir ve bu saatlerde dışarıda bulunmak sıcak çarpması riskini artırır. Mümkünse bu saatlerde kapalı, serin ortamlarda kalın.
2. Bol ve açık renkli giysiler giyin
Pamuklu, nefes alan ve açık renkli giysiler sıcak havalarda terlemeyi azaltır ve beden ısısının dengelenmesine yardımcı olur. Koyu renkli ve sentetik kıyafetlerden kaçınılmalıdır.
3. Güneş hami kullanın
Cilt sıhhatini korumak ve güneşin ziyanlı tesirlerini en aza indirmek için en az SPF 30 muhafazalı güneş kremi kullanın. Her 2-3 saatte bir kremi yenilemeyi unutmayın.
4. Kâfi su tüketin
Sıcak havalarda beden daha fazla sıvı kaybeder. Bu kaybı dengelemek için günde en az 2,5 litre su tüketmeye ihtimam gösterin. Çay, kahve ve gazlı içecekler yerine su, ayran ve doğal maden suyu tercih edilmelidir.
5. Serin ortamlarda vakit geçirin
Kliması olan alanlarda bulunmak, beden ısısının istikrarda kalmasını sağlar. Evdeyseniz perdelikle güneş ışınlarını engelleyin, vantilatör yahut klima kullanarak ortamı serin tutun.
6. Ağır idmanlardan kaçının
Açık havada yapılan ağır fizikî aktiviteler beden ısısını artırır. Antrenman yapmak istiyorsanız sabah erken saatleri ya da akşam serinliğini tercih edin.
7. İstikrarlı ve hafif beslenin
Yazın ağır, yağlı yemekler yerine zerzevat yüklü, lifli ve serinletici öğünler tercih edilmelidir. Çok tuzlu yiyeceklerden kaçınarak sıvı kaybını önleyebilirsiniz.
8. Belirtilere dikkat edin ve çabucak müdahale edin
Baş dönmesi, mide bulantısı, çok terleme, yüksek ateş, süratli nabız üzere belirtiler sıcak çarpmasının habercisi olabilir. Bu durumda kişi serin bir ortama alınmalı, soğuk suyla bedeni serinletilmeli ve gerekirse tıbbi yardım istenmelidir.
