Mevsim geçişlerinde enerjinizi koruyarak, bedeninizi yenileyin: Bahar yorgunluğuna karşı 7 doğal çözüm
Kış mevsiminin akabinde gelen bahar ayları, tabiatın uyanışıyla birlikte ruhsal ve fizikî canlanmayı temsil eder. Lakin pek çok insan bu devirde halsizlik, uyku hali, konsantrasyon eksikliği ve ruhsal dalgalanmalar üzere belirtilerle karşılaşır. “Bahar yorgunluğu” olarak bilinen bu durum, bedenin mevsim değişikliğine ahenk sağlamaya çalışmasından kaynaklanır. Pekala, mevsim geçişlerinde nasıl gücünüzü koruyarak edeninizi yenileyebilirsiniz? İşte, bahar yorgunluğuna karşı 7 doğal tahlil…
BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI 7 DOĞAL TAHLİL
1. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin
Dengeli ve vitamin açısından varlıklı bir beslenme programı, bahar yorgunluğunu önlemede birinci adımdır.
Magnezyum ve B vitamini içeren besinler (ıspanak, badem, tam tahıllar) tüketin.
C vitamini açısından varlıklı meyveler (portakal, kivi, çilek) bağışıklığınızı dayanaklar.
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının, hafif zerzevat yemeklerine yönelin.
2. Bitki çaylarıyla zindelik kazanın
Doğal bitki çayları hem zihinsel hem de fizikî rahatlama sağlar.
Yeşil çay:
Hafif kafein içeriği ile gücünüzü yükseltir.
Adaçayı ve biberiye:
Konsantrasyonu artırır.
Ihlamur ve papatya:
Sakinleştirici tesirleriyle ruh halini istikrarlar.
3. Su tüketimini artırın
Mevsim geçişlerinde bedenin susuz kalması, yorgunluğu artırabilir.
Günde en az 2–2,5 litre su içmeye itina gösterin.
Sabahları limonlu su içmek, toksinlerin atılmasına ve güç artışına yardımcı olur.
4. Uyku sisteminize itina gösterin
Yeterli ve kaliteli uyku, bedenin dinlenmesi ve yenilenmesi için kuraldır.
Her gün tıpkı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
Yatmadan evvel ekran kullanımını sonlandırın, loş ışıkta dinlenin.
Bitki çayları ile uykuya geçişi kolaylaştırabilirsiniz.
5. Tabiatla iç içe olun ve idman yapın
Fiziksel aktivite, serotonin düzeyini artırarak ruh halinizi düzgünleştirir.
Günlük 30 dakikalık yürüyüşler güç verir.
Açık havada vakit geçirmek, güneş ışığı sayesinde D vitamini sentezini dayanaklar.
Hafif yoga ve esneme hareketleri de yararlıdır.
6. Doğal desteklerle takviye alın
Beslenmeniz kâfi gelmiyorsa doğal dayanaklar tercih edebilirsiniz (doktor onayıyla).
Ginseng:
Zindelik kazandırır.
Balık yağı (Omega-3):
Beyin işlevlerini takviyeler.
Propolis yahut arı sütü:
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
7. Gerilim idaresine odaklanın
Bahar yorgunluğunu tetikleyen etkenlerden biri de artan gerilim olabilir.
Meditasyon, nefes antrenmanları ve mindfulness teknikleri uygulayın.
Günlük planlama yaparak hayatınızı sadeleştirin.
Sosyal bağlarınızı güçlendirin, sevdiklerinizle vakit geçirin.
