Yaşlanma karşıtı öneriler
Yaşlanma doğumla birlikte başlar. Doku ve organlarda asıl yaşlanma ve yıpranma ergenlik çağından sonra ortaya çıkar. Evvel hücre seviyesinde başlar; doku, organ ve tüm bedeni etkileyerek devam eder.
Ancak uzmanlar sağlıklı yaşlanmanın kişinin genetik yapısı kadar ömür stiliyle da ilgili olduğunu belirtiyor. Ortalama ömür müddetinin tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek arttığını hatırlatan İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, uzayan ömür müddetini sağlıklı geçirmek ve yaşlanma suratını frenlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıkladı:
Prof. Dr. Osman Erk
100’ü deviren Okinawalılar’ın UZUN ÖMÜR SIRLARI
Japonya’nın Okinawa adasında yaşayanlar ortasında 100 yıldan daha fazla yaşayan kişi sayısı Japonya ve batı ülkelerinden 4 kat daha fazladır. Bunun nedeninin bu adada yaşayanların hayat usulleri ve diyetleri ile ilgili olduğu düşünülmektedir.
Bu adada yaşayanlar daha az kalori tüketirler. Bol zerzevat, az et tüketimi kelam hususudur. Okinawalılar az ve öz yerler, ekseriyetle sofradan yarı aç kalkarlar. Sessiz, sakin, etkin bir ömür üslubu bu klâsik ömür biçiminin temel ögeleridir. Adada etraf kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.
ŞEKER TUZAĞINA DÜŞMEYİN
Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, mısır şurubu, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç üzere yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına neden olur.
İnsülin bilindiği üzere inflamasyona (iltihaplanmaya) sebep olan ve tıpkı vakitte bedende yağ depolatan bir hormondur.
Aşırı insülinle birlikte kan şekeri süratle düşer, kişi tekrar şekerli yiyecekler yeme muhtaçlığı hisseder ve bu kısır döngü sürer masraf. Bu süreç içinde ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.
BU FAKTÖRLERE DİKKAT!
Genetik mirasın yanı sıra özgür radikaller (hücreleri süratle paslandırıp, yaşlandıran makûs moleküller), toksinler, çevresel kirlilik, radyasyon, hormonlarda azalma, insülin direnci, şeker hastalığı, hareketsiz ömür biçimi, çok antrenman, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, gerilim, depresyon, uyku kalitesinde azalma, beden yağlanması, obezite, geçirilmiş hastalıklar, kolesterol yüksekliği, damar yaşlanması (ateroskleroz), homosistein yüksekliği (B vitamini eksikliği) yaşlanma sürecini hızlandıran en değerli nedenleridir.
Ancak son yüzyılda çağdaş tıp, esirgeyici hekimlik, aşılar, hijyen, ömür biçimi değişiklikleri ve eğitim ortalama ömür müddetini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.
TAKVİYELER GENÇLİK İKSİRİ DEĞİLDİR
Yanlış ve yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, çok spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol üzere makus alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır.
Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenme; vitamin, mineral, antioksidan takviyesi, makul idman programı, gerilimden uzak bir ömür ve nizamlı uyku kıymetlidir.
Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da yaşlanma sürecini hızlandırır. Lakin bağışıklığınızı güçlü tutmak için doktora istişareden ölçüsüz destek almaya kalkmayın. Beden direncinizi doğal yoldan besinlerle artırmaya çalışın.
BÖYLE YAŞAMAYA İTİNA GÖSTERİN
– Farklı ve doğal beslenin. Besinleri çeşitlendirin fakat her besinden az ve öz yiyin. Günde en az 8-10 porsiyon zerzevat ve meyve tüketin. Doğal mevsiminde ve mümkünse organik olmalarına dikkat edin.
– Gün boyunca susamadan su için. Musluk suyundan uzak durun.
– Doymuş, trans yağ, mısır şurubu, hormon, antibiyotik ve katkı unsurları içeren besinleri tüketmemeye çalışın.
– Yemeklerinizde soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin. n Haftada iki sefer yağlı balık tüketin.
– Sigara ve alkol kullanmayın. Pasif içici de olmayın.
– Üç beyazdan sakının (şeker, un, tuz)
– Ölçülü ve lifli tam tahıl tüketin.
– Yoğurt, kefiri sofradan eksik etmeyin.
– Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay ve kahve için.
– Her gün en az bir avuç çiğ kuruyemiş yiyin.
– Hareketsiz kalmayın. Kas çalıştırıcı hareketler yapıp, yürüyün. n Cep telefonu kullanımında çoka kaçmayın. n Günde en az 7-8 saat uyuyun. n Nizamlı bir cinsel hayatınız olsun. n Güneşe fazla maruz kalmayın. n Sessiz, sakin bir ömür sürün. Gerilimi yönetmeyi öğrenin, gerilimi artıran etkenlerden uzak durmaya çalışın. Negatif insanlardan kendinizi izole edin. Size olumlu güç veren şahıslarla bir ortada olun.
– Rutin sıhhat denetimlerinizi aksatmayın.
